Ini Tiga Aturan Penting untuk Menurunkan Berat Badan

Jakarta (KABARIN) - Ada berbagai metode untuk menurunkan berat badan, mulai dari penggunaan obat resep hingga pola puasa intermiten. Namun, faktor paling penting tetaplah konsistensi setelah berat badan berhasil turun agar tidak kembali naik.

Menurut Cleveland Clinic, yang dilansir Eatthisnotthat beberapa waktu lalu, sekitar 80–95 persen pelaku diet mengalami kenaikan berat badan kembali. Hal ini dipengaruhi antara lain oleh perubahan hormonal dan metabolik yang dapat meningkatkan rasa lapar. Proses penurunan berat badan pun sering kali terasa kompleks.

“Penurunan berat badan biasanya menjadi rumit karena mencoba mencapai kesempurnaan daripada konsisten dalam beberapa kebiasaan harian yang sederhana namun bisa diulang.

Ini membuat penurunan berat badan terasa seperti tugas yang mustahil bagi kebanyakan orang,” jelas Dr. Kezia Joy, RDN dan penasihat medis di Welzo.

Meski demikian, proses tersebut dapat dibuat lebih sederhana dengan berfokus pada prinsip dasar yang dijalankan secara konsisten setiap hari. Berikut tiga aturan utama dalam penurunan berat badan:

Prioritaskan protein

Salah satu hal penting dalam diet adalah memastikan asupan protein dan serat yang cukup di setiap waktu makan.

“Protein dan serat membantu merasa kenyang lebih lama, mendukung kestabilan gula darah, dan secara umum mengurangi keinginan ngemil sepanjang hari,” ujar Dr. Joy.

Ciptakan defisit kalori kecil

Alih-alih melakukan pembatasan kalori secara berlebihan, Dr. Joy menyarankan defisit kalori dalam jumlah kecil.

“Ketika mengonsumsi sedikit lebih rendah dari kebutuhan energi tubuh, hal ini akan mendorong penurunan berat badan, sekaligus melindungi laju metabolisme dan membantu menekan rasa lapar,” katanya.

Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Konsistensi dalam aktivitas fisik menjadi kunci untuk menurunkan dan menjaga berat badan.

“Kembangkan rutinitas aktivitas fisik yang berkelanjutan, termasuk aktivitas harian (berjalan di rumah, naik turun tangga, dan sebagainya) serta olahraga teratur. Komponen olahraga sangat penting untuk membantu mengurangi lemak sambil mempertahankan massa otot dan menjaga kesehatan secara keseluruhan,” jelas Dr. Joy.